Итак, мои любимые грызуны, сегодня разберем,чем таким можно перекусить до обеда, чтобы и голод утолить, и полезно было, и фигуру сберечь. Непростая задачка, но решаемая (при правильном подходе).
Когда следишь за своей фигурой, перед тобой возвышается задача - бороться с голодом всеми возможными способами, ибо вечером гарантирован "зажорчик". А если еще и работаешь, то вообще интересно становится: как тут жить и что с этим делать. По себе замечаю, что перекуса в 200 ккал вполне хватает, чтобы сносно дотерпеть до обеда и не соблазниться на кусок торта у коллеги с чайком. Поэтому открываю перед тобой свои карты - это мои топ-13 здоровых перекусов на ПП, которые не нанесут особого урона твоей талии (если меру знать, конечно).
Портативные перекусы - их легко можешь взять с собой на работу, в школу, в дорогу или куда угодно:
- ФРУКТЫ:
обычно не надо чистить, удобно кушать. На 200 ккал получится около 2 шт. крупных яблок, 1 крупная спелая хурма или 2 средних банана. - ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ:
2 ст.л. любых орехов или семечек (около 10 шт. миндаля). Их лучше заранее расфасовывать по порционным пакетикам и брать по необходимости. - СУХОФРУКТЫ:
запарить в кипятке, обсушить и тоже пасфасовать по пакетикам по 80 гр. - СЛАДКИЕ ВКУСНЯШКИ:
полезные домашние конфетки, печеньки (это запеченные те же конфетки), гранолы из орехов, сухофруктов и хлопьев, покупные батончики мюсли, мармелад, зефир, мороженое (с огромной натяжкой, такие вкусняшки можно иногда считать диетическими, сравнивая с другими, конечно). Все эти сладости крайне желательно самим делать, ибо сахару в промышленных масштабах там кладут нещадно. - СНЕКИ:
кусочки сыра, крекеры, диетические чипсы из яблок (картофеля и тп), нутовые орешки, запеченные бобы и тд. Тоже желательно делать все в домашних условиях — в магазинных вариациях уже проблема идет с солью. - ОВОЩИ:
диетично, полезно, брутально, по-спартански. Сложность в их очистке и готовке (при необходимости), зато скушать на 200 ккал их можно реально очень много, например, моркови получится целых 500 гр.! Сырые, запеченные, отварные — выбирай и кушай! Фигура скажет «Спасибо!». - ЯЙЦО:
удачный и насыщающий вариант перекуса — 2 вареных яйца обеспечат энергией до самого обеда. Смешиваем яйцо с яблоком — рекомендуемый перекус от калифорнийского диетолога (не помню как звать, но иногда пользуюсь этим советом). - СУШЕНОЕ МЯСО:
сюда относим колбасы, копчености, мясо-гриль и тп. Опять же — кушаем домашнее. Нет необходимости напоминать о страхах мясца их магазина. Помня о достаточно высокой калорийности подобных деликатесов — довольствуемся максимум 50 гр. колбасы — половинка морковки по весу. - ЙОГУРТ:
опять же домашний — смешиваем с соком, фруктами или ягодами. Если готовить йогурт дома нет желания — покупай греческий без сахара и уже дома добавляй любимые наполнители. Большой стакан йогурта и горстка фруктов зарядят энергией однозначно. Сюда можно также подмешивать нежирный творог — добавляем текстуру. Запаковывай все это дело в банку около (400 мл.) или контейнер с крышкой и бери с собой в дорогу, только про ложку не забудь! - ХЛЕБ и БУТЕРБРОДЫ:
100 гр. хлеба или один бутерброд из хлебца (или небольшого кусочка хлеба), с нежирным сыром или хумусом и овощами (или курогрудкой). Упаковываем в бумажные салфетки или целлофановый пакетик. Но если используешь хлеб — тогда не разгуляешься с начинкой. Лично меня именно хлеб хорошо насыщает, поэтому делаю по-разному. Хлеб нужно уметь выбрать по составу или приготовить самостоятельно. - ШАУРМА:
если в бутерброде заменить хлеб лавашом или блинчиком и завернуть в него начинку рулетом — получим небольшую шаурму. - СМУЗИ:
на 200 ккал получил огромный стакан смузи из овощей, и стакан немного поменьше — из ягод или фруктов. - ПРОТЕИН:
Протеиновый коктейль — в магазине спортивного питания — вкусно! взболтать с йогуртом, молоком или водой и отправляем в шейкер или в бутылку.
Кот.заметка: У тебя есть еще какие идеи?
Еще белковые батончики можно брать, вот уж точно и удобно и вкусно и питательно, калорий минимум. Мне у Турбослим больше всего нравятся. Много вкусов разных, и немаленькие они, иногда на два раза растягиваю.
Да, действительно! Протеиновые и энергетические батончики хороший вариант. Только обязательно нужно смотреть состав на отсутствие лишних ингредиентов типа сахара, «ешек» и тп. Достаточно больших батончиков в поле моего зрения не попадало, но и 20-30 гр. вполне хватит для небольшого перекуса девушке.